이번 주
훈련표 짜기

표를 짠 원칙

• 힘든 날(강도 훈련, 장거리) 사이에는 쉬는 날이나 이지 런을 둡니다.
• 한 번에 달리는 강도 분량은 T는 주간 거리의 10%, I는 8%, M은 20% 안쪽으로 잡습니다.
• 장거리는 150분을 넘기지 않습니다. 주 3~4일만 달리면 장거리 비중이 커질 수밖에 없으니 거리보다 시간을 기준으로 보세요.
• 주 20km가 안 되면 강도 훈련 없이 이지 런으로 거리부터 쌓습니다.
• 표는 한 주 예시입니다. 몸이 무겁거나 아픈 날은 강도 훈련을 이지 런으로 바꾸는 것이 원칙에 맞습니다.

한 주 훈련표 예시