RUNJISU10K 55:00 기준
35.8
런지수예시
같은 수준으로 준비했을 때 예상 기록
기록 하나로 아는
내 런지수
대회나 전력으로 달린 기록을 넣으면 런지수와 다섯 가지 훈련 페이스, 거리별 예상 기록이 바로 나옵니다. 다니엘스 공식으로 계산하고, 정형외과 전문의가 부상 관점을 더했습니다.
런지수는 레이스 기록에서 거꾸로 계산한 유산소 능력 지수입니다.
오늘 뛸 속도, 다섯 레인
1레인이 가장 느리고 5레인이 가장 빠릅니다. 아래 색 띠 길이는 속도에 비례합니다.
-
E이지/km
옆 사람과 대화가 되는 속도. 한 주 달리기의 대부분을 여기서 채웁니다.
400m러닝머신 -
M마라톤/km
풀코스를 끝까지 유지할 목표 속도. 장거리 주 후반에 섞어 몸에 익힙니다.
400m러닝머신 -
T역치/km
편하게 힘든 속도. 20분 지속주나 5분 달리고 1분 쉬기 반복으로 합니다.
400m러닝머신한 번에 주간 거리의 10% 이내 -
I인터벌/km
3~5분 달리고 비슷한 시간 쉬기. 유산소 능력을 끌어올립니다.
400m러닝머신한 번에 주간 거리의 8% 이내 -
R반복/km
2분 이내로 짧고 빠르게, 달린 시간의 2~3배를 쉽니다. 스피드와 달리기 효율을 다듬습니다.
400m러닝머신한 번에 주간 거리의 5% 이내
또래와 비교하기
세
–유산소 체력 나이
–같은 연령대 기준
또래 눈금과 다음 단계까지 남은 거리체력 나이 자세히 →
결과 읽는 법
- 런지수는 최대산소섭취량(VO2max)과 단위가 같지만 달리기 효율까지 섞인 값입니다. 실험실 측정치보다 높거나 낮게 나올 수 있습니다.
- 예상 기록은 그 거리를 같은 수준으로 준비했을 때의 값입니다. 10K 기록만으로 본 풀코스 예상은 장거리 훈련이 부족하면 실제보다 빠르게 나옵니다.
- 훈련 페이스는 지금 실력 기준입니다. 목표 기록이 아니라 최근 기록을 넣으세요.