강도별 심박 범위
시계에 뜨는 심박수가 어느 훈련 강도인지 알려 드립니다. 다니엘스가 제시한 강도별 최대심박 비율을 그대로 썼습니다.
내 심박 범위 예시
| 강도 | 최대심박 대비 | 심박수(회/분) |
|---|
R(반복)은 2분 이내로 끝나 심박이 따라오지 못합니다. 심박이 아니라 페이스로 맞추세요.
심박으로 훈련할 때
- 더운 날, 잠이 모자란 날, 카페인을 마신 날은 같은 속도에서도 심박이 높게 나옵니다. 그런 날은 페이스보다 심박을 따르는 편이 안전합니다.
- 손목 센서는 인터벌처럼 심박이 빠르게 오르내리는 훈련에서 늦게 따라옵니다. 이지 런과 장거리에서 믿을 만합니다.
- 이지 런 심박이 E 범위를 계속 넘는다면 속도를 늦추세요. 걷기를 섞어도 됩니다.
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