이번 장거리,
얼마까지 늘려도 될까
러너 5,205명을 18개월 동안 추적한 연구에서, 부상은 주간 거리보다 한 번에 달린 거리와 더 뚜렷하게 이어졌습니다. 최근 30일 가장 길게 달린 거리보다 10% 넘게 더 달린 날 과사용 부상이 늘었습니다.
+33%중간 급증예시
거리보다 통증이 먼저인 경우
- 정강이, 발등, 발뒤꿈치 뼈의 한 지점을 누르면 아프다
- 달릴수록 심해지거나, 쉬는 날과 밤에도 아프다
- 붓거나, 걸을 때 절뚝거린다
하나라도 해당하면 달리기를 멈추고 진료를 받으세요. 피로골절 같은 문제는 일찍 쉴수록 빨리 낫습니다.
달린 날을 적어 두면 최장 거리와 주간 거리를 따로 셀 필요가 없습니다달리기 기록 →
근거: Schuster Brandt Frandsen J 등, British Journal of Sports Medicine, 2025;59(17):1203-1210. 관찰 연구이며 부상은 참가자가 직접 보고했습니다. 배수는 위험률비(HRR)로, 10% 이하 구간과 비교한 값입니다.